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威尼斯人网上赌场;吃早餐前先锻炼,不仅减脂还能降血糖!效果杠杠的!

时间:2019/11/6 19:50:54  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 到底是空腹锻炼还是先吃早饭后锻炼的效果好?这场争论已经持续了好几年。认为应当先吃早饭后锻炼的这派人认为,锻炼前先进食能升高血糖水平,给身体提供足够的燃料,从而增加锻炼的强度和持续时间。这样做还能防止疲劳和头晕。认为应当先锻炼后吃早饭的另一派人认为,空腹锻炼能燃烧更多的脂肪。从2...
    到底是空腹锻炼还是先吃早饭后锻炼的效果好?这场争论已经持续了好几年。

认为应当先吃早饭后锻炼的这派人认为,锻炼前先进食能升高血糖水平,给身体提供足够的燃料,从而增加锻炼的强度和持续时间。这样做还能防止疲劳和头晕。

认为应当先锻炼后吃早饭的另一派人认为,空腹锻炼能燃烧更多的脂肪。

从2010年至今,至少有三项研究成果支持了后一种观点。

空腹锻炼有助于控制血糖水平

英国巴斯大学、伯明翰大学、澳大利亚新南威尔士大学和波兰比亚斯托克医科大学等机构的研究者近日发现,

通过改变吃饭和锻炼的时间,超重人群可以更好地控制血糖水平。

研究人员选取了30名超重或肥胖的男性,要求他们参加为期六周的试验。一组人(12名)先吃早饭后锻炼,另一组人(9名)先锻炼后吃早饭,还有一组人(9名)作为对照组,他们不对生活方式进行调整。前两组人的训练内容(进行30~50分钟中等强度的骑车锻炼,达到峰值功率输出的55%)相同,食物摄入量也相当;如图1所示。

肌肉活检分析结果显示,吃早餐前锻炼的人消耗的脂肪是早餐后锻炼者的2倍。脂肪消耗的增加主要是由于禁食一整夜后参与者在运动过程中的胰岛素水平降低,这意味着他们可以使用储存的碳水化合物和脂肪细胞作为燃料。

此外,吃早餐前锻炼的人肌肉中显示出了更多的关键蛋白质,特别是那些参与将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质(如葡萄糖转运蛋白-4,它是一类调控细胞外葡萄糖进入细胞内的跨膜蛋白家族,参与糖代谢、炎性反应和免疫应答等过程,英文简称GLUT4),如图2所示。

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